Combattre l’anxiété en ces temps difficiles, le confinement, le COVID peut générer chez vous une angoisse….

A savoir

L’anxiété est une réaction normale quand elle survient dans certaines situations

comme la peur d’un examen, l’arrêt du tabac, un accident de la route, un deuil dans

la famille…

Elle se manifeste par une sensation de malaise, de nervosité et des troubles du

sommeil.

Elle devient une maladie quand elle survient sans raison, se répète très souvent ou

que son intensité est disproportionnée par rapport à la cause.

Nos conseils

En pratique

Certains traitements peuvent vous aider à contrôler une anxiété légère et passagère :

► Les plantes

Les plus utilisées sont la valériane, le houblon, la passiflore, le pavot de Californie

(Eschscholtzia) : leurs indications varient selon le type d’anxiété, demandez-nous

conseil. Elles peuvent être accompagnées de plantes sédatives comme

l’aubépine, la lavande et/ou la mélisse en cas de troubles digestifs fréquemment

associés.

En tisanes, comprimés, gélules ou solutions buvables, elles doivent être prises de

façon régulière dans la journée et avant le coucher.

Elles n’induisent pas de dépendance.

► Le magnésium

Le manque de magnésium est souvent incriminé dans les troubles nerveux.

Faites une cure de 3 semaines ou d’un mois.

► L’homéopathie

En granules ou en comprimés à sucer pris régulièrement pendant la journée.

C’est aussi le traitement de choix en prévention d’un trac, à prendre la veille, le

matin et juste avant une épreuve.

Adoptez les bons réflexes

► Détendez-vous !

Le yoga ou autres techniques de relaxation peuvent être très utiles.

Prenez-le temps de sortir, de vous changer les idées, de voir des amis.

► Evitez les excitants

– L’alcool, le tabac

– La caféine (thé, café, sodas au cola) : pas plus d’une tasse ou d’un verre par

jour, le matin ou en début d’après-midi au plus tard.

► Mangez équilibré

Privilégiez les eaux riches en magnésium (Hépar, Contrex…), les aliments riches

en anti-oxydants (fruits, légumes, thé vert) et en oméga-3 (poissons gras).

► Faites de l’exercice

Marchez au moins une heure dans la journée. Et dès que possible, faites un peu

de sport !

► Dormez mieux

Dormez davantage, si possible !

Si vous avez des insomnies : mangez léger le soir, ne prenez pas de bain chaud,

évitez les écrans et ne faites pas d’exercice avant de vous coucher.

► Parlez-en

Se confier permet souvent de se soulager !

Pour aller plus loin

► L’Association Française des troubles Anxieux (AFTA) propose sur son site des

informations utiles concernant les différents types de trouble anxieux et leur prise

en charge : anxiete-depression.org

► Si les troubles anxieux deviennent « panique », appelez SOS Médecin.

Numéro national : 36 24

Quand consulter le médecin ?

► Si l’anxiété n’est pas liée à des événements de la vie, qu’elle survient sans raison

ou devient permanente.

► Si elle persiste plus de quelques jours.

► Si elle vous handicape dans votre vie quotidienne (impossibilité de travailler…).

► Si elle s’accompagne d’autres signes : perte d’appétit, mélancolie, insomnies,

crises de paniques.

► Si vous ressentez le besoin d’en parler.